Wac rugtaada caafimaad oo balan ka qabso. Rugtaada caafimaad ayaa tilmaameysa in turjubaan loo baahan yahey.
English: Physical activity and exercise when you have diabetes
Firfircoonida jidhku/jimicsigu waa muhiim qof kasta,laakiin waxay si gaar ah muhiim ugu sii yihiin dadka qabasonkorow. Waxay hoos u dhigi kartaa heerka gulukoostaadawaxana ay jidhkaaga ka gargaari kartaa inuu insulinta sifiican u isticmaalo. Firfircoonida jidhku waa waxyaabahaaad sameysid maalin walba, sida baabuurka oo aad ulugeysid, cunto aad diyaarisid, maararow aad sameysidama shaqada guriga oo aad qabatid. Jimicsigu waafirfircooni kasta oo leh xoogsaarid muruq si muruqyadaada,wadnahaaga iyo sambabadaadu u xoogeystaan.Tusaalooyinka jimicsiga waxa ka mid ah dabaasha,gucleynta, socodka, wadista baasgeelka iyo boodboodka lehdhul hirdin khafiif ah.
Jimicsiga joogta ahi waxa kale oo uu kaa gargaari karaa inuu hoos u dhaco cadaadiska dhiiggaagu, in uu yaraadokolesteroolka nooca LDL ("nooca xun"), aad gubtidkalooriyada, dhistid muruqyada oo uu baruur kaa lunto, iyoin aad wacnaan intii hore ka badan dareentid oo aad yeelatidtamar intii hore ka badan, oo uu kaa yaraado giigsanaantu (stress).
Jimicsiyo lagu fiicneynayo oo lagu joogteynayodabacsanaanta ayaa ka hortagi kara dhaawacyo iyodhicitaano. Noocyada jimicsidaas waxa ka mid ah iskalabixinjoogto ah, Pilates iyo tai-chi.
Ka bilaw xagga hoose eeharamka oo dooro firfircooni aad sameyn doontid waalikasta. Si tartiib ah u kordhi qaddarka firfircoonida oo yareehawlaha fadhi ah.
Akhbaarta meeshaan uqoran waxaa loogu talagaley inay taageerto, maha iney bedasho xiriirka ka dhexeeyabukaanka iyo dhakhtarkiisa ama dhakhtarkeeda.